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                  跑步機的益處和使用健身器材的注意事項

                  發布時間:2016/3/16 11:00:30  共閱讀:

                  使用跑步機健身不但可以增強心肺功能,提高免疫力外,還可以促進白血球和熱原質的生成,它們能抵抗體內的很多病毒和細菌,加強肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力。皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加健康。其實經常使用跑步機還可以起到調節心情的作用。

                  如今,人們的工作壓力大,運動時間有限,再加上城市里的跑步環境越來越少。使用跑步機健身就成了人們的最佳選擇,以前大多人去健身房跑步,現在隨著跑步機的普及,家用跑步機進入了千家萬戶,人們在家里就可以感受跑步帶來的樂趣。

                  不過,如果在家里不注意跑步機的使用方法,就會導致最后的鍛煉沒有多大效果。今天再給大家說一下使用跑步機的注意事項:


                  1、.不要一上了跑步機就猛跑。

                  正確做法:先熱身。

                  通過壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節、活動腳腕等活動能提高肌肉的溫度,使肌肉變得柔軟而不易拉傷。

                  上跑步機后應先慢走、慢跑,繼續進行“動態”熱身,逐步加快速度,這個過程通常需要10—15分鐘。停止跑步時也應逐漸減慢速度,以免出現眩暈。


                  2、.跑步時間不要超過一個小時。

                  正確做法:跑步時間以45~60分鐘為宜。

                  在跑步機上運動的時間、強度、方法等,要根據運動目的而定。跑步時身體消耗能量是按照糖—脂肪—蛋白質的順序,慢跑超過30分鐘才會消耗脂肪,超過60分鐘就開始消耗蛋白質。因此,如果以減肥為目的,運動時間既不宜過短,也不宜過長。


                  3、.跑步時不要手扶把手。

                  正確做法:新手可以再練習時手扶把手,但熟練后就要放開雙手,擺動雙臂。

                  跑步不光是雙腿的運動,雙臂擺動不但能協調和保持身體平衡,還能讓上半身也參與到能量消耗中,同時收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。


                  4.、不要穿錯鞋,或者不穿鞋。

                  正確做法:穿專門的慢跑鞋。

                  有些人在家里用跑步機會光腳或只穿襪子跑步,這樣跑步機的震動會對膝、踝等關節造成不必要的傷害,腳底出汗還容易滑倒。襪子沒有運動鞋底的彈性,代替不了運動鞋。所以,跑步最好穿慢跑鞋。慢跑鞋輕便,鞋底柔韌性強,緩沖性能好。


                  5、.跑步時最好不要看電視。

                  正確做法:聽音樂。

                  跑步是件很枯燥的事,不少人在跑步機上方或機子上安裝電視,因此很多人在跑步時不是仰頭就是低頭,長期下去會帶來適得其反的健康傷害。同時,跑步時看電視很可能讓你分心,稍有不慎就會受傷。


                  6、注意自己的跑步方法是否有問題。

                  正確做法:請教教練正確的跑步方式。

                  有人跑步時你會發現,跑步機上老是聽到咚咚的很沉悶的聲音,這是腳掌直接擊打在跑帶上的聲音。正確的做法是前腳掌著地,運用腳弓的彈性卸力方法減少跑步機對人體的反作用力!


                  7、.注意坡度、速度不要調出自己的承受范圍。

                  正確做法:根據自身情況調節強度。

                  加大跑步機的坡度和速度會增加運動強度。中老年人跑步時坡度過高會增加對膝關節的損傷,因此最好在水平狀態下運動??炫芸梢韵母嗟奶?,但消耗的脂肪較少,單純快跑并不利于以減肥為目的的運動者。


                  8、.跑步機除了跑步外,還可以做很多事。

                  正確做法:有些跑步機是多功能的。

                  現在很多跑步機融合了劃船器、推舉器、腳踏車等“附加”項目,使人們在同一臺器械上就能對心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位進行鍛煉。另外,在跑步機上加上啞鈴等訓練,能鍛煉更多的肌肉群。但需要提醒的是,這類鍛煉方式最好在專業健身教練的指導下進行。


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