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                  重慶健身器材建議有氧健身并非時間長就好

                  發布時間:2016/3/18 10:18:21  共閱讀:

                  經常進行有氧運動對健康大有好處:降低患肥胖癥和糖尿病的風險,強化心血管系統,還有可能避免老年癡呆癥的發生。而問題在于,很多人在日常運動時,要么是器械操作方法有誤,要么是鍛煉的節奏不對,并沒有獲得運動的最大好處。

                  比如在使用橢圓機的時候把阻力設的太高,那除非倚在機器上借力,否則你會感到很不舒服。因為阻力設定太高,會讓你聳肩駝背,外加使勁抓住扶手,這根本就是在欺騙你的身體。此時你的身體不呈直線,很容易損傷脊柱、肩膀和手肘。


                  努力挑戰自我固然能達到足夠的運動強度,但并不是說用自然一些的踏步節奏、輕點兒握住把手就沒這樣的效果,其實任何器械都是如此。


                  健身顧問建議,想要增加使用橢圓機時的運動難度, 你可以用一只手輕輕扶著,另一只手呈放開的狀態,時不時交替一下就行了。至于那些書或視頻,還是留到運動完了再看吧,這樣你才能全神貫注于自己的動作。


                  而在有氧運動器械上耗時良久也只說明了你不夠賣力。健身顧問建議:增大強度、縮短時間,能砍掉你平?;ㄔ阱憻捝系囊话牍し?。


                  嘗試把不同的運動混合起來做,如果你是跑步機的死忠黨,那就加點兒高強度器械運動,比如劃船機或者爬梯訓練器(Jacob’s Ladder)。這些器械能讓有氧運動的效果更棒,因為你鍛煉到了更多的肌肉群,燃燒了更多卡路里。

                  在用側滑練習板(Ulatraslide)和踏步機一類的水平運動器械時,各個運動平面都用到,也能防止對同一肌肉群練個沒完沒了。讓你的鍛煉方式多樣化,能保證訓練到所有肌肉。


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