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                  3種事半功倍減肥的有氧運動

                  發布時間:2016/3/25 11:06:21  共閱讀:

                  懶人們真的不能只靠飲食來,一方面是因為飲食只能作為瘦身的一部分,缺乏了運動,對身體也是沒有好處的。在這如此美妙的春天里,就應該多走出去動動身體,讓減肥事半功倍。接下來, 美體小編就為您介紹3種最具瘦身效果的有氧運動。


                  減脂強力推薦一:玩風箏


                  姐妹們注意了,小編說的能減脂肪的風箏可不是隨便找張紙糊的那種,能減脂肪的這種風箏統稱“沙灘健身器”,其中一款叫“復線”。所謂“復線”,簡單點說就是風箏由兩根繩子控制,這種風箏不是比誰飛得高,而是看誰控制技巧好,技巧好的人放飛起來嗚嗚叫,像空襲警報似的,想制造出更大的動靜,你必須全力以赴。


                  古人認為:迎天順氣,拉線凝神,隨風送病,有病皆去。放風箏時,在寬闊的廣場、郊野,沐浴著陽光,呼吸著清新的空氣,仰望藍天,凝神專注,拉線奔走,有張有馳。清風徐來,嬉戲玩樂,旁若無人,任何憂慮煩惱之病態神情,早已消失殆盡。除了減肥,放風箏還對精神抑郁、視力減退、失眠、健忘、體態瘦弱等問題均有一定幫助。


                  減脂強力推薦二:騎自行車


                  騎自行車特別能減脂肪,因為和跑步比較,騎自行車有較強的可持續性,也就是說你可以一直騎下去,眼前不斷變換的風景能讓你忘記疲勞。減脂最重要的就是盡可能延長有氧運動的時間,時間越長消耗多余脂肪的幾率就越大。


                  TIPS:自由騎車法:適合“菜鳥”級騎手。不限時間,不限速度,主要目的是放松肌肉,促進深呼吸,從而達到緩解身心疲勞的作用。


                  間歇型騎車法:先慢騎幾分鐘,再快騎幾分鐘,交替循環幾次,可有效鍛煉心肺功能。


                  強度型騎車法:鎖定脈搏強度來控制騎速,可有效刺激心血管系統。間歇型和強度型騎車法對減脂作用明顯。


                  減脂強力推薦三:投擲回旋標


                  減肥就像投擲回旋標,全看你用勁多巧力量多大了,而且如果不命中目標反彈的幾率很高。面對枯燥無味的器械訓練你遲早會喪失耐心,所以必須找到能激起自己興趣的運動方式并形成習慣,才能達到收支平衡。這種澳洲土著用來獵取食物的武器我們暫且借來做去脂健體用,既然曾經有人用它謀生,那肯定要求具備很高的技巧,學無止境,估計你練到每標必中的時候,脂肪早就嚇得不知道跑哪去了。


                  TIPS:這是一項技術活,決不是簡單的用力一擲,它就能回來,建議初玩者多準備幾個回旋標,估計得多交點學費,因為現在的人遠沒有澳洲土著那么實在,現代版回旋標打不了什么野獸不說,稍有不慎就會壞掉,不過掌握一種技能的感覺還是不錯。注意此項運動只適合較為空曠的野外,而且切記要找沒人的地方。叫上你的男伴吧,相信他會在給你實際建議的同時增添不少樂趣。


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