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                  怎么鍛煉臂力最見效 常見鍛煉臂力健身器材

                  發布時間:2016/4/11 10:11:40  共閱讀:

                  事實上人體力量大小和人體的肌肉是成正比的。臂力大說明手臂的肌肉含量高,臂力小說明手臂肌肉含量低。因此要讓手臂力量變大就需要增加手臂的肌肉。手臂肌肉主要有前臂肌群和上臂肌群組成。主要練習到的肌肉有上臂的肱三頭肌、肱二頭肌和前臂肌群,所以要鍛煉臂力就需要發達這些肌肉。


                    現在很多人都缺乏運動,而運動少的話,對于身體的機能來說是非常不好的事,所以要保持身體健康就需要采用合理的鍛煉方法來鍛煉身體,那么哪些運動器材有助于鍛煉臂力呢? 事實上人體力量大小和人體的肌肉是成正比的。臂力大說明手臂的肌肉含量高,臂力小說明手臂肌肉含量低。因此要讓手臂力量變大就需要增加手臂的肌肉。手臂肌肉主要有前臂肌群和上臂肌群組成。主要練習到的肌肉有上臂的肱三頭肌、肱二頭肌和前臂肌群,所以要鍛煉臂力就需要發達這些肌肉。


                    第一個:杠鈴


                    模杠兩端套裝上不同重量的鈴片即為杠鈴。它即是傳統的健身器械,又是舉重比賽的"主角"。雖歷經百余年,因其對發達胸部和臂部有獨到的效果,時至今日,仍是人們用來健身健美的重要器械。相對于戶外健身器材而言,杠鈴體現的是一種力量美,尤其對于健美愛好者來說,它在健身房中的位置是不可替代的。


                    鍛煉時,可根據健身需要自由增減重量,是其一大特點。不過,杠鈴占地較大,分量不輕,容易擾鄰,練習時常需要伙伴相助,所以一般家庭健身房沒有它的位置。短而小、分量輕、橫杠呈彎曲狀的曲柄杠鈴,兼具杠鈴和啞鈴的特點,多用來發展上肢肌力,乃是杠鈴的"變種"。


                    第二個:啞鈴


                    啞鈴有"雕塑肌肉的錘、鑿"之美譽,是健身健美的重要器械之一。專家有言:只要有一副啞鈴和一條長凳,你就可以隨心所欲,使全身的每一塊肌肉都得到鍛煉。


                    啞鈴有固定重量啞鈴和可調式啞鈴兩種。前者多用鐵澆鑄而成,重量在2-10公斤之間不等。后者形似小杠鈴,用硬塑或生鐵制成,兩端可以套裝上不同重量的鈴片,卡箍用螺釘固定。還有一種小啞鈴,也有人管它叫袖珍啞鈴或女用啞鈴。其重量很輕,小巧玲瓏,金屬所制,電鍍拋光。女子常用它做啞鈴操。


                    第三個:拉力器


                    有彈簧拉力器和膠帶拉力器兩種,主要用來發達胸部、背部和臂部肌肉。


                    彈簧拉力器多由4或6根彈簧組成,兩端裝有握柄。鍛煉時,可根據自己的力量增減彈簧的數量。它經濟實惠,使用方便,不占地方,是家庭健身的理想器械。


                    上面介紹的這些就是鍛煉臂力的健身器材了。如果身體是缺乏鍛煉的話,尤其是胳膊的部位,那么就可以選擇這些健身器材來鍛煉。這樣手臂就能得到很好的鍛煉效果。手臂的力量如果是充足的話,對于很多的身體機能來說都是非常好的事情。


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