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                  小區健身器械,你會用幾種?

                  發布時間:2016/4/11 10:22:38  共閱讀:

                  秋千、立式旋轉器、轉體器、蹬力器……近年來,各種各樣的小區健身器械日益普及, 每天都有不少人在用這些器材鍛煉。不過,會正確使用健身器材的人并不多,導致健身效果不高,甚至出現意外傷害事故。全民健身器材看似簡單,也應學會正確使用。近日,記者就此采訪了海南省中醫院營養健康科醫生符光雄。


                    太極推手器 雙腳呈馬步,雙掌平壓轉盤,向相同或相反方向轉動即可。主要功能是增強肩肘髖膝等部位的活動能力,適于老年人。但需要注意的是,轉動時要勻速緩慢地進行,用力不要太猛。


                    伸背器 雙手分捂兩側弧形外圈,雙腿伸直,身體依托器材弧度向后伸展彎曲。這主要鍛煉腰腹部及大腿肌肉,緩解腰部及背部疲勞。但每個人柔韌度不一,所以像這樣往后屈的動作一定要小心,動作太大容易造成脊柱損傷。


                    三位漫步機 雙手握把,雙腿分踏于左右踏板上,兩腿前后交替自然擺動進行漫步動作。這個器械主要功能是鍛煉下肢肌肉力量及靈活性。但在做這個項目的時候,步幅和頻率應該根據自己平時的節奏來做,不應該太大或太快,否則容易導致運動損傷。


                    “很多中老年人喜歡雙腿一起搖,這是很危險的,容易重心不穩,一旦失手摔下,首先受傷的就是后腦?!狈庑劢ㄗh,老年人在操作漫步機時,最適宜的搖擺幅度為45°左右,最佳頻率為3-4秒/次。這種器材不建議小朋友使用。


                    彈振壓腿器 單腳站立,將另一條腿伸直放于杠上,雙手向前拉杠或腳尖,身體隨之向前伸展,兩腿交替鍛煉。照以上方法練習,可拉伸腿部韌帶、伸展腰部,消除下肢和腰部疲勞。但該動作不適宜患有腰背病的人士使用。運動幅度也應適宜,不宜過大,以免拉傷肌肉。


                    臂力訓練器 兩人分別在轉輪兩側,反方向推動轉輪,以互相較力鍛煉上臂部肌肉,這主要是鍛煉臂部肌群和前臂腕屈肌。該運動在兩人互相較力時,其中一方不能突然撤力,或是一方靠身體自重力吊掛。


                    劃船器 坐穩后,雙手緊握扶手,雙腳踏在踏板上,四肢協同用力,伸展身體至直立,然后緩慢放松至坐姿。該運動可以增強身體柔韌性,改善心肺功能,比較適合中青年人。鍛煉時要注意手腳力量均衡并相互配合,運動中要注意保護好腰部。



                    蹬力器 坐穩后,雙腿彎曲,腳踏踏板,然后用力蹬雙腳至極限位置。該運動可以鍛煉大腿肌肉和爆發力,增強腰部力量,適合所有人群,要注意運動時,一定要緩慢回收,防止撞傷;老人使用時,應適量降低蹬起幅度。


                    扭腰器 雙手握扶手,站穩后向左、右轉動。該運動主要鍛煉腰、髖部,增強腰部的靈活性和柔韌性,適合所有人。鍛煉時要注意速度不要太快;雙手不要脫開扶手把,以免摔下。


                    室外跑步機 雙手握緊扶手,兩腳踩在滾子上做跑步運動。該運動可以活動全身各部位關節,適合能獨立操作能力人群。需注意鍛煉時,雙手必須握緊扶手,根據身體狀況,掌握節奏變化。


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