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                  室外健身器材減肥瘦身有絕招

                  發布時間:2016/4/15 11:15:28  共閱讀:

                  現在很多人喜歡健身運動,那么健身要注意哪些呢?健身的方法有哪些呢?下面就來了解一下不宜堅持的三種健身方法。


                  深呼吸


                  近年來,經科學研究和臨床觀察發現,高血壓和冠心病患者,過度深呼吸會誘發心腦血管收縮,有致命的危險,心肌梗塞、腦溢血和其他意外的發生都直接或間接與深呼吸有關。


                  因此,專家建議,對已經發生動脈硬化,尤其是高血壓、心腦血管疾病的患者,最好不要進行深呼吸鍛煉。


                  退步走


                  退步走或退步跑可以刺激不經?;顒拥募∪?,改善人體的平衡力,因此,不少老年人晨練時喜歡退步走。由于老年人的心血管儲備能力減低,倒退走或跑都會使心血管不堪重負。同時會使頸部轉向,導致頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少,造成腦部供血減少、大腦缺氧,甚至可能在轉頸時突然暈倒。


                  對老年人來說,偶爾一次退步走不會有礙健康,但不宜經常進行。


                  喝鹽水


                  生理學研究認為,睡眠中呼吸、排汗等生理活動仍在進行,并消耗許多水分。早晨起床時,血液呈濃縮狀態,喝鹽水會加重高滲性脫水,令人感到口干。同時,清晨是人體血壓升高的第一個高峰,喝鹽水會使血壓升得更高,對健康不利。


                  專家建議,晨起喝白開水是最佳的選擇,不僅能補充丟失的水分,還能有效地稀釋血液


                  正確的健身計劃才能達到減肥效果自己的點評。


                  隨著天氣越來越暖和,人們對美的追求越來越高,經過了一個冬天,肚子上的肉肉也積累了厚厚的一層,為了可以美美的穿上夏裝,相信很多朋友們開始想要健身,已達到減肥的效果。


                  下面的計劃1周3次,隔天進行,每次1個小時左右即可(緊湊高效).


                  1熱身運動:5到10分鐘,微微有些出汗即可,可采用:固定自行車;


                  2力量訓練:30分鐘,增加熱量消耗,提高新陳代謝,采用:組合器械(詳見力量訓練);


                  3有氧訓練:20分鐘,這時直接調動脂肪燃燒,采用:在跑步機上快走,心率達到133下;


                  4抻拉放松:5到10分鐘,柔韌性訓練,放松全身肌肉,讓心率恢復正常,采用:墊上動作.


                  <附1>力量訓練:(收緊肌肉,讓身材更結實更苗條更有型更修長?。?


                  控制在30分鐘左右,每個部位1個動作,每個動作做3組,每組15次,括號里為備選動作.


                  1胸部:坐姿推胸(俯臥撐)


                  2背部:坐姿劃船(頸前下拉)


                  3腿部:坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)


                  4肩部:坐姿推舉(啞鈴側平舉)


                  5腰部:坐姿后壓(羅馬椅背伸展)


                  6腹部:坐姿卷腹(健身球仰臥起坐)


                  <附2>飲食建議:(不給出特定的食譜,是因為每個人都是不一樣的!能把握主要原則便可)


                  少吃多餐,豐富的早餐, 抵制垃圾食品,


                  多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜,3份水果),


                  多喝水,減少主食,多吃豆類,適量瘦肉,魚類


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